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Para fazer esse exercício, a pessoa deve sentar-se no aparelho de abdução, também conhecido como cadeira abdutora, e fazer força com as pernas para abrir o aparelho.
Deitar de lado, apoiar a cabeça com uma mão e elevar uma perna. Repetir este exercício 10 vezes com cada perna, descansar alguns segundos e fazer mais 2 séries.
Deitar de lado, apoiar um cotovelo no chão e elevar todo o tronco, mantendo o corpo bem esticado e firme por 3 segundos no ar e depois descer.