8 dicas para começar com Meditação

Técnicas simples de meditação para ajudar os iniciantes

Dicas simples, mas muito eficazes para se ter uma experiência de meditação mais profunda:

• Escolha um horário conveniente
• Escolha um lugar tranquilo
• Sente-se em uma postura confortável
• Mantenha um estômago relativamente vazio
• Comece com alguns aquecimentos
• Faça algumas respirações profundas
• Mantenha um sorriso gentil no seu rosto
• Abra seus olhos devagar e suavemente

Você sabia que gastando um pouco de tempo se preparando para a sua meditação, você pode realmente ter uma experiência mais profunda em meditação? A questão sobre “como meditar” e, principalmente, “como meditar em casa” fica mais fácil quando você se prepara.

Aqui estão algumas dicas de meditação para iniciantes, para ajudá-lo a se preparar para a sua meditação em casa.

1. Escolha um horário conveniente

A meditação é essencialmente tempo de relaxamento, por isso deve ser feito inteiramente a sua conveniência. Escolha um horário em que você saiba que provavelmente não será perturbado e esteja livre para relaxar e aproveitar.

As horas do nascer e do pôr do sol, enquanto a natureza transita entre o dia e a noite, também são ideais para a prática. Você também encontrará esses momentos tranquilos em casa, o que ajudará em sua meditação.

2. Escolha um lugar tranquilo

Assim como uma hora conveniente, escolha um lugar onde você não seja incomodado. Um ambiente tranquilo e pacífico pode tornar a experiência de meditação para um iniciante mais agradável e relaxante.

3. Sente-se em uma postura confortável

Sua postura também faz diferença. Certifique-se de estar relaxado, confortável e firme. Sente-se direito com a coluna ereta; mantenha seus ombros e pescoço relaxados e os olhos fechados durante todo o processo. Que você tenha que sentar em padmasana (a posição de lótus) para meditar é um mito muito comum de meditação.

4. Mantenha um estômago relativamente vazio

Um bom momento para meditar em casa – ou no escritório – é antes de fazer uma refeição. Depois da comida, você pode cochilar enquanto medita. No entanto, não se force a meditar quando estiver com muita fome.

Você vai achar difícil por causa de cãibras de fome ou você pode até ficar pensando em comida o tempo todo! Neste caso, você pode meditar depois de duas horas depois de ter comida.

5. Comece com alguns aquecimentos

Alguns exercícios de aquecimento ou sukshma yoga antes de sentar para meditar ajudam a melhorar a circulação, elimina a inércia e a inquietação e faz o corpo parecer mais leve. Este é um passo muito importante na sua lista de “como meditar”, já que você poderá ficar sentado por mais tempo.

6. Faça algumas respirações profundas

Esta é novamente a preparação para a meditação fácil. A respiração profunda dentro e fora, bem como fazer um nadi shodhan pranayama antes de meditar é sempre uma boa ideia.

Isso ajuda a firmar o ritmo da respiração e leva a mente a um estado meditativo pacífico.

7. Mantenha um sorriso gentil no seu rosto

Você verá a diferença!

Um sorriso gentil em toda parte mantém você relaxado, em paz e aprimora sua experiência de meditação.

8. Abra seus olhos devagar e suavemente

Ao chegar perto do fim da meditação, não tenha pressa em abrir os olhos e começar a se mover. Abra os olhos devagar e gradualmente e tome tempo para se tornar consciente de si mesmo e do ambiente ao seu redor.

Sentindo falta de motivação ou inquietação? As emoções estão afetando sua vida pessoal e profissional? Preencha o formulário abaixo para aprender dicas de meditação que podem ajudá-lo a superar as questões diárias e melhorar sua vida.

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Fonte: portalmeditar.com.br