Como Meditar?

Nos diversos estudos realizados pelo mundo, exite algo em comum entre eles comprovado,  eles relatam sobre a meditação diminuir a ansiedade e depressão, irritabilidade reduzida e mau humor, melhor capacidade de aprendizado e maior criatividade. Isso é apenas para iniciantes. Com a pratica constante da meditação, você envelhece mais lentamente, e se sentirá mais vital e rejuvenescido, menos estresse – verdadeiro baixo nos níveis de cortisol e lactato -, irá dormir melhor e com isso obter melhora dos batimentos cardíacos, com menor tensão, os níveis de oxigênio no sangue será mais alto.

Esta é uma técnica simples que lhe dará resultados em minutos. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e force todo o seu corpo. Inspire, depois expire profundamente pelo nariz e liberte a tensão de cada músculo. Sinta como cada parte relaxa, observe as partes que podem estar estressadas e as relaxe. Se você ainda tem tensão em algum lugar, enfatize essa parte novamente e permita que ela relaxe.

Repetir “relaxe” também pode ajudar, mas em silêncio enquanto a tensão desaparece. Isso treinará seu corpo e mente para reconhecer o relaxamento. Então você pode relaxar mais facilmente simplesmente repetindo “relax” algumas vezes. Respire pelo nariz. Isso é importante porque introduz mais oxigênio, envolvendo mais o diafragma. Você pode tentar isso. Respire com a boca e você verá que sua respiração é mais superficial. Então respire pelo nariz e você verá como o abdome se estende ainda mais. O ar penetra mais profundamente nos pulmões. Permita que sua respiração entre em um ritmo confortável e preste atenção. Observe como o ar entra e sai do seu nariz. Sua mente pode vagar indefinidamente, mas tudo o que você precisa fazer é consertar sua consciência em sua respiração.

Se sua mente ainda estiver muito ocupada, tente nomear as distrações, eliminá-las. Por exemplo, diga em sua mente: “Minha perna coça”, “se preocupe com o trabalho” ou “raiva”, e depois concentre sua atenção na sua respiração. Use qualquer método para eliminar distrações. Isso é tudo. Continue por cinco ou dez minutos, ou faça 100 inalações e exalações. Então, abra os olhos e fique lá por alguns segundos. Você se sentirá relaxado e sua mente se sentirá revigorada. E você estará melhor preparado para algum desafio mental.

Isto é como meditar.

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Fonte: portalmeditar.com.br