Descubra seu nível de estresse – faça o teste agora

Compreenda o impacto do estresse no longo prazo

As pessoas usam a palavra “estresse” para descrever uma grande variedade de situações – de seu telefone celular tocando enquanto você está falando em outro telefone – para os sentimentos associados à intensa sobrecarga de trabalho, ou a morte de um ente querido.

Mas talvez a definição mais útil e amplamente aceita de estresse seja: O estresse é uma condição ou sentimento experimentado quando uma pessoa percebe que “demandas excedem os recursos pessoais e sociais que o indivíduo é capaz de mobilizar. ” Em termos menos formais, nos sentimos estressados ​​quando sentimos que “as coisas estão fora de controle”.

Nossa capacidade de lidar com as demandas sobre nós é fundamental para a nossa experiência de estresse. Por exemplo, iniciar um novo emprego pode ser uma experiência totalmente emocionante se tudo o mais em sua vida é estável e positivo. Mas se você começar um novo emprego quando você acabou de se mudar para uma nova casa, ou seu parceiro está doente, ou você está enfrentando problemas de dinheiro, você pode achar que é muito difícil lidar.

Quanto o acúmulo de diversas situações estressantes podem comprometer sua saúde? Nem todos os eventos incomuns são igualmente difíceis de lidar. Por exemplo, compare o estresse do divórcio com o de uma mudança nas responsabilidades no trabalho. Devido a isso, você precisa ser capaz de avaliar e medir sua pontuação de estresse total adequadamente.

A Escala de Avaliação do Reajuste Social, mais comumente conhecida como Escala de Stress Holmes e Rahe, foi criada para fazer exatamente isso. Esta ferramenta nos ajuda a medir a carga de estresse que carregamos, e pensar sobre o que devemos fazer sobre isso.

Este artigo analisa a Escala de Stress Holmes e Rahe, e explica como você pode usá-lo para gerenciar o estresse em sua vida.

Escala de Estresse Holmes e Rahe

Em 1967, os psiquiatras Thomas Holmes e Richard Rahe decidiram estudar se o estresse contribui ou não para a doença. Eles pesquisaram mais de 5.000 pacientes médicos e pediu-lhes para dizer se eles tinham vivenciado a experiência de uma série de 43 eventos de vida nos dois anos anteriores.

Cada evento, chamado de Unidade de Mudança de Vida, tinha um “peso” diferente para o estresse. Quanto mais eventos o paciente adicionou, maior a pontuação. Quanto maior a pontuação, e quanto maior o peso de cada evento, maior a probabilidade de o paciente ficar doente.

A Escala de Estresse

Para entender seus níveis de estresse, basta selecionar Sim ou Não para cada um dos eventos abaixo. Considere eventos que aconteceram com você no último ano. Em seguida, clique em resultados.

O que você pode fazer sobre isso

Se o teste apontar um nível de risco moderado ou alto, então uma primeira coisa óbvia a fazer é tentar evitar futuras crises de vida.

Embora isto seja claramente mais fácil dizer do que fazer, você pode geralmente evitar uma mudança de casa, por exemplo, perto do momento da sua aposentadoria. Ou quando um de seus filhos vai para a faculdade. Você pode aprender habilidades de resolução de conflitos Você pode evitar assumir novas obrigações ou engajar-se com novos programas de estudo. E você pode tomar as coisas fáceis, e cuidar de si mesmo.

Aviso

Este teste não é um diagnóstico. Para fins de diagnóstico, discuta os resultados com um médico ou um profissional de saúde mental qualificado. Seus resultados serão anônimos.

Instruções

Responda quais dos eventos abaixo você vivenciou no último ano. Não há respostas certas ou erradas. A escala tem 43 itens e leva cerca de 2 minutos para ser concluída.