Dicas: Como escolher o melhor travesseiro para dormir? | Vida Saudável

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Existem vários fatores que interferem na qualidade do sono — entre eles, a escolha do travesseiro ideal. Dormir com um modelo que não seja adequado pode levar a dores de cabeça e na coluna cervical, especialmente no pescoço e nos ombros. Por isso, saber determinar qual é o melhor produto é essencial para acordar revigorado e sem incômodos pelo corpo.

A primeira orientação é escolher o travesseiro de acordo com a posição que você mais gosta de dormir. Não existe evidência científica de que dormir de barriga para cima, de barriga para baixo ou de lado seja melhor ou pior para a coluna – essa escolha é muito particular de cada pessoa. Então, quando estiver preparado para adormecer, a dica é passar alguns minutos deitado de costas, de lado e de bruços para descobrir qual dessas posições parece ser mais confortável. 

O travesseiro ajuda a reduzir a dor cervical?

Alguns estudos mostram que a escolha correta do travesseiro é fundamental para evitar a dor cervical. A pessoa que tem uma dor crônica, mais relacionada à postura, pode sentir dores no trapézio, nos ombros ou na nuca e, se não houver alterações musculares ou compressão de nervos, a escolha correta do travesseiro ajuda bastante na diminuição da dor. 

Já para aqueles com grau elevado de comprometimento da coluna por compressão de nervos ou de discos, somente a escolha correta do travesseiro não vai fazer tanta diferença. Mas se a dor estiver apenas relacionada à postura, o acessório pode fazer diferença.

Como escolher o modelo ideal?

A recomendação é experimentar antes de comprar. Faça o teste em uma loja física para experimentar os diferentes materiais — plumas, algodão, viscoelástico, multicamadas ou sintético, por exemplo — e definir o modelo ideal. A cabeça de um adulto pesa de três a cinco quilos, então a estrutura do travesseiro precisa suportar esse peso.

Não existe um material melhor do que o outro – a escolha é pessoal. Os travesseiros que têm mais aceitação geralmente são os viscoelásticos, por serem mais maleáveis e se moldarem melhor à cabeça. Os modelos multicamadas (que possuem opções de regulagem de altura) também são recomendados, porque permitem que a pessoa encontre a altura ideal e vá se adequando conforme o tempo e a posição em que dorme. 

Já no caso de opções de modelos feitos de espuma mais dura ou de mola ensacada, é preciso escolher a medida da altura correta porque eles deformam menos e, se forem muito altos, podem ser ruins para dormir. 

Além da questão da dor cervical, outro fator que importa na escolha do modelo de travesseiro está relacionado a possíveis alergias. 

Quando é a hora de trocar de travesseiro?

Depois de escolher o modelo que melhor se adequa às necessidades pessoais, é preciso ficar atento à durabilidade do travesseiro – as estruturas costumam durar de três a cinco anos. Após esse período, é recomendado comprar um novo. 

Um dos sinais de que é hora de trocar a peça é quando dá para dobrá-lo ao meio ou precisa ficar arrumando o travesseiro com as mãos para apoiar a cabeça corretamente. 

O travesseiro melhora o sono?

Um bom travesseiro também tem impacto direto na qualidade do sono. O alinhamento correto da coluna vai ajudar a relaxar a musculatura e, consequentemente, a dormir melhor.